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채식식단

(채식 식단) 버섯 들깨탕 영양만점 버섯 들깨탕 만드는 법 , 효능 안녕하세요~킴뽀입니다^^ 제가 좋아하는 버섯 푸짐하게 넣고 구수하고 영양만점인 버섯들깨탕을 만들어먹었습니다. 복날에 보양식으로도 좋습니다. 버섯 좋은 건 다들 아실 거고, 들깨 효능에 대해서 알아보고 만드는 법 알려드릴게요~ #들깨 효능 불포화지방산인 리놀산이 풍부하여 혈관 속 콜레스테롤 수치를 낮추어 성인병을 예방 리놀렌산이 혈소판 응집을 막아 혈관을 건강하게 해 주며, 알레르기 증상 완화에 효과적 풍부한 로즈마린산, 루테올린 성분, 비타민 C, E, F는 피부 트러블을 잠재우고 기미, 주근깨 등 색소침착을 막아주며 깨끗한 피부 유지에 도움 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 도움 철분이 풍부하여 빈혈 예방 #들깨 버섯탕 재료 표고버섯 3개 만가닥버섯 한 줌 머쉬마.. 더보기
(채식 식단) 감자김국 간단 감자김국 만들기 안녕하세요~킴뽀입니다^^ 김에는 비타민 A와 C가 풍부하게 들어있고, 칼슘과 철 인등 무기질 함량도 높습니다. 6월부터 10월이 제철인 감자는 나트륨 배출에 도움이 되는 칼로리 낮은 채소죠~ 제철 햇감자와 남은 김밥김으로 간단하고 담백한 감자 김국을 끓여먹었습니다. #재료 (1~2인분) 감자 1개 김밥김 한장 국간장 육수 1. 재료 준비 육수 - 냉침법으로 만든 표고 다시물 감자 1알 - 빨리 익을 수 있게 작게 자르기. 모양은 마음대로 ㅎㅎ 육수 만들 때 사용한 표고버섯도 1개 , 감자와 비슷한 사이즈로 잘라주기 재료 준비는 간단하게 끝!! 2. 감자 김국 만들기 표고 다시물(육수) 400ml에 감자를 넣고 중불로 익히기 (종이컵 2컵) 감자김국에서 감자만 익으면 요리는 끝이라고 .. 더보기
(채식 식단) 애호박 계란국 애호박 계란국 만들기 안녕하세요~킴뽀입니다^^ 화요일은 아파트 장날인데, 마트에 파는 것보다 아파트 장터의 채소들이 싱싱하고 저렴합니다. 애호박 2개에 천 원에 팔길래 구매했습니다. 반찬 없어도 국만 있으면 한 끼 뚝딱이죠~ 그래서 간단하게 애호박 계란국을 만들어 먹었습니다. #재료 애호박 1/2 계란 2알 새우젓갈 육수 1. 재료 준비 육수 800ml정도 건표고버섯과 다시마로 육수를 만들었어요. 육수 만들 때 사용한 표고버섯도 채 썰어서 함께~ 계란은 풀어주세요. 애호박 1/2개 채썰어 주세요. 간단하게 재료 준비 끝!! 2. 애호박 계란국 만들기 육수에 채 썬 애호박 넣고 한소끔 끓여주세요. 애호박이 익었습니다. 새우젓 0.5~1 큰술 , 새우젓으로 간을 맞춰주세요. 표고버섯도 넣고 끓여주세요. 국이.. 더보기
도토리묵밥 만들기 흐린 날 먹기 좋은 뜨끈한 도토리묵밥 안녕하세요~킴뽀입니다^^ 주말에 억수같이 비가 오더니 날씨가 계속 흐리네요. 밥 먹기 싫은 날 만들어 먹기 좋은 도토리묵밥, 도토리 묵사발이라고도 부릅니다ㅎㅎ 도토리묵밥은 도토리묵을 채 썰고 육수를 부어 밥과 함께 곁들여먹지만 , 저는 밥은 함께 먹지는 않습니다. 묵밥에서 제일 중요한 것은 육수와 양념장이 아닐까 합니다. #재료 도토리묵 육수 - 황태머리 남겨놓은 것이 있어서 황태, 멸치, 다시마, 건표고버섯으로 육수내기 양념장 - 간장 3큰술, 고춧가루 2큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 참기름 1큰술 도토리묵은 큼직하게 채썰기 도토리묵 데치기, 2분 정도 도토리묵을 육수로 토렴해도 되지만, 저는 육수에 보글보글 끓인 뜨끈한 묵이 좋아요. 육수와 함께 끓인 도토리묵은 .. 더보기
(채식 식단) 간단 콩나물 잡채 별미 콩나물 잡채 그리고 들기름 콩나물 무침 안녕하세요~킴뽀입니다^^ 잡채 재료가 많이 들어가 어렵다고 생각들 많이 하시죠!! 제사 나물을 이용해서 잡채를 만들어 먹으려고 했는데, 비빔밥 몇 번 만들어 먹으니 나물은 끝.. 그리하여 콩나물과 당면만 있으면 간단하게 만들 수 있는 별미 콩나물 잡채를 만들어먹었습니다 ㅎㅎ 콩나물무침 같기도 하고 잡채 같기도 한 별미 콩나물 잡채 만드는 방법 알려드릴게요. #재료 콩나물 잡채 #양념장 진간장 고춧가루 알룰로스 (또는 올리고당) 다진 마늘 참기름 통깨 1. 재료 준비 콩나물 1 봉지 (220g), 당면 100g 1~2인분, 많이 드시는 분은 혼자서도 가능 - 콩나물 끓는 물에 뚜껑 덮고 3분 데치기 - 데친 후, 찬물에 씻어 물기 제거해주기 - 콩나물 데친 물에.. 더보기
(채식 식단) 단호박 요리 - 단호박죽, 단호박 주스 영양 만점 단호박죽과 단호박 주스 만들기 안녕하세요~킴뽀입니다^^ 시골에서 외갓집에서 가져온 큰 단호박, 꼭 늙은 호박처럼 커다랗습니다. ㅎㅎ 서늘한 곳에서 2달 넘게 방치되고 있어 썩은 것 아닐까 하고 잘라보니 상태가 괜찮아서 단호박죽과 단호박 주스를 만들어 먹었습니다. 윤스테이에서 아침식사에 죽들이 나오는 것을 보고 단호박죽 만드는 거 쉽게 생각했었습니다. 만드는 방법은 그리 어렵지 않지만, 재료 준비 빼고 요리 완성하는데 1시간이 걸린 만큼 정성이 필요한 요리였습니다. 단호박죽 만들어 볼게요. #단호박죽 재료 단호박 불린 찹쌀 (또는 찹쌀가루) 강낭콩 팥 꿀 (대신 설탕) 소금 1. 재료 준비 단호박이 시중에 파는 것보다 커서 반만 사용 - 빨리 익을 수 있게 잘라주기 냉동실에 오래 있었던 듯한 강.. 더보기
(채식 식단) 단호박 밥 단호박 밥 만들기 안녕하세요~킴뽀입니다^^ 초반에 채식 시작할 때 자주 만들어 먹었던 단호박밥, 단호박밥을 소분하여 냉동실에 보관했다가 먹고 싶을 때 하나씩 꺼내먹으면 따로 반찬도 필요 없고 좋습니다. 인스턴트만 간단하게 전자렌지 돌려먹나요? 단호박밥도 가능합니다요. 단호박밥 만들기 전에 단호박 효능과 부작용 알아보겠습니다. #단호박 효능 1. 풍부하게 함유되어있는 비타민C와 베타카로틴 등이 활성산소를 제거해주고, 발암물질 생성을 억제 2. 식이섬유가 풍부하여 조금만 섭취해도 포만감을 느낄수 있어 다이어트에 좋음. (찐 것 100g 51Kcal) 3. 단호박에 있는 베타카로틴이 체내에서 비타민A로 전환되면서 눈의 피로를 풀어주고 시력을 개선 4. 풍부한 비타민이 감기 예방에 도움 #단호박 부작용 단호박은.. 더보기
봄 제철 쑥국 끓이기 콩가루와 무를 넣어 국물이 시원하고 구수한 쑥국 안녕하세요~킴뽀입니다^^ 직접 뜯은 쑥을 얻어서 경북스타일로 생콩가루와 무를 넣어 구수하고 시원한 국물의 쑥국을 끓여먹었습니다. 어릴 때는 쑥국을 끓여도 먹기 않았었는데, 요즘은 왜 이렇게 맛있을까요 ㅎㅎ 2~3월경이 제철인 쑥, 쌉싸름한 맛이 나서 입맛을 돋우어줍니다. 시대가 발전하면서 꼭 제철이 아니더라도 채소나 과일을 쉽게 구할 수 있게 되었습니다. 그럼에도 불구하고 왜 제철음식을 먹는 것이 좋은 걸까요?제철에 자란 음식일수록 가장 좋은 영양 상태와 맛을 느낄 수 있기 때문이 아닐까 합니다. 쑥국 끓이기 전에 쑥의 효능 먼저 알아봅시다.- 혈액순환을 원활하게 하여 피를 맑게 해 줍니다.- 쑥의 탄닌 성분이 세포이 노화를 방지해줍니다.- 몸을 따뜻하게 .. 더보기